Was bei Suizidgedanken jetzt hilft

Was bedeuten Suizidgedanken?

Suizidgedanken bedeuten meist nicht, dass du sterben willst, sondern dass du so, wie es gerade ist, nicht mehr weiterleben kannst. Der Schmerz, die Erschöpfung oder die Ausweglosigkeit sind in diesem Moment größer als alles andere, und der Kopf sucht verzweifelt nach einem Ausweg aus genau diesem Zustand. Suizidgedanken sind damit ein Symptom, vergleichbar mit anderen Warnzeichen einer seelischen Krise. Sie zeigen an, dass etwas dringend Aufmerksamkeit braucht, nicht, dass eine Entscheidung bereits gefallen ist.

Fachleute unterscheiden passive und aktive Suizidgedanken. Passive Gedanken sind der Wunsch, einfach nicht mehr da zu sein oder nicht mehr aufzuwachen, ohne dass ein Plan dahintersteht. Aktive Gedanken gehen weiter und beziehen konkrete Vorstellungen mit ein, wie, wann oder wo. Nahezu jeder Mensch hat irgendwann im Leben zumindest kurz mit dem Gedanken gespielt, dass alles einfacher wäre, wenn er nicht mehr da wäre. Das allein macht dich nicht zu einem besonderen Fall. Es macht dich zu einem Menschen, der gerade sehr viel trägt.

Fast immer stecken beide Seiten gleichzeitig in einem Menschen mit Suizidgedanken: der Wunsch, dass der Schmerz aufhört, und der Wunsch weiterzuleben. Dieser innere Konflikt heißt Ambivalenz, und er ist der wichtigste Ansatzpunkt für Hilfe. Wer mit dir über Suizidgedanken spricht, spricht fast immer mit dem Teil in dir, der leben will, auch wenn sich das im Moment nicht so anfühlt.

Warum diese Gedanken wieder vergehen

Der Wunsch zu sterben ist in einer Krise fast immer nur vorübergehend da, auch wenn er sich in diesem Moment endgültig anfühlt. Die Stiftung Deutsche Depressionshilfe formuliert es so: Jede gewonnene Minute kann helfen, denn der Wunsch zu sterben ist häufig ein vorübergehender Zustand. Selbst in sehr belastenden Lebensphasen kehrt der Lebensmut zurück. Das ist keine leere Beruhigungsformel, sondern eine Beobachtung aus jahrzehntelanger klinischer Erfahrung mit genau dieser Krise.

Suizidgedanken treten überwiegend im Rahmen behandelbarer Zustände auf, etwa einer Depression, einer akuten Belastungsreaktion oder einer anderen seelischen Erkrankung. Wird diese Erkrankung behandelt, lassen die Suizidgedanken in aller Regel nach. Das bedeutet nicht, dass eine Behandlung sofort wirkt oder dass der Schmerz von heute auf morgen verschwindet. Es bedeutet, dass es einen Weg gibt, der nicht durch den Tod führt, auch wenn er in der akuten Krise gerade unsichtbar ist. Wer diese Krise übersteht, gewinnt fast immer die Möglichkeit zurück, das Leben wieder anders zu sehen.

Was in diesem Moment sofort hilft

In einer akuten Krise hilft vor allem, die nächsten Minuten zu überstehen und dabei nicht allein zu bleiben. Vier Dinge kannst du sofort tun, unabhängig davon, wie die Krise begonnen hat.

Den Moment selbst kannst du überbrücken. Nimm dir vor, nur die nächsten zehn Minuten durchzustehen, statt über den ganzen Tag oder das ganze Leben nachzudenken. Das kann die Anspannung spürbar senken. Etwas Konkretes zu tun hilft dabei: kaltes Wasser über die Hände laufen lassen, laut zählen, ein Fenster öffnen, den Raum wechseln. Es geht nicht darum, das Problem zu lösen. Es geht darum, den Moment zu überstehen, bis Hilfe erreichbar ist.

Vertrau dich jemandem an. Das entlastet fast immer, auch wenn die Scheu davor groß ist. Das kann ein vertrauter Mensch sein, jemand aus der Familie, eine Freundin oder ein Freund, oder eine fremde Stimme am Telefon der TelefonSeelsorge. Wichtig ist nicht, wer zuhört, sondern dass jemand zuhört. Der innere Druck, allein mit diesen Gedanken zu sein, ist oft ein großer Teil der Not.

Wo es geht, verringere den Zugang zu allem, was in diesem Moment gefährlich werden könnte, und sei es nur, indem ein anderer Mensch das für eine Weile übernimmt oder einfach in deiner Nähe bleibt. Diesen Schritt musst du nicht allein gehen. Wenn du selbst gerade nicht weißt, wie das gehen soll, darfst du genau das am Telefon sagen.

Und professionelle Hilfe ist immer erreichbar, auch nachts, auch am Wochenende, auch an Feiertagen. Die TelefonSeelsorge ist dafür da, unabhängig davon, wie dringend oder wie klein deine Krise dir gerade erscheint.

Wo es sofort Hilfe gibt

Mehrere Anlaufstellen sind in Deutschland kostenlos, anonym und ohne Wartezeit auf einen Termin erreichbar. Welche davon zu dir passt, hängt davon ab, wie akut die Lage gerade ist und ob du am liebsten telefonierst, schreibst oder persönlich sprichst.

Zu Stoßzeiten kann es vorkommen, dass die TelefonSeelsorge nicht sofort erreichbar ist. Versuch es dann noch einmal oder weich auf den Chat aus. Bei akuter Lebensgefahr solltest du ohne Umweg die 112 wählen, oder direkt in die Notaufnahme der nächsten psychiatrischen Klinik gehen.

Was über den Moment hinaus hilft

Über die akute Krise hinaus hilft vor allem eine Behandlung der zugrunde liegenden seelischen Belastung, sei es eine Depression, eine Angststörung oder eine andere Erkrankung. Der erste Schritt dahin ist meist die hausärztliche oder psychiatrische Praxis, ein Psychotherapeut oder eine Psychotherapeutin. Wenn du aktuell Suizidgedanken hast, sprich sie beim Termin klar an, auch wenn das schwerfällt. Es kann helfen, sich vorher aufzuschreiben, was gesagt werden soll, zum Beispiel: In letzter Zeit bin ich so verzweifelt, dass ich manchmal Gedanken habe, mir etwas anzutun.

Ein Krisenplan ist eine schriftliche Vorbereitung für den nächsten schwierigen Moment, angelegt, solange es gerade etwas ruhiger ist. Er enthält typischerweise Warnzeichen, an denen du eine beginnende Krise erkennst, eigene Strategien, die schon einmal geholfen haben, und die Telefonnummern der Menschen und Stellen, die du im Ernstfall anrufen kannst. In einer akuten Krise fällt klares Denken schwer. Ein Krisenplan nimmt dir einen Teil dieser Entscheidung vorweg, für den Moment, in dem dafür keine Kraft mehr bleibt.

Die ersten Schritte bei akuten Suizidgedanken

1. Hol dir sofort jemanden dazu, egal ob persönlich, am Telefon oder im Chat. Allein mit diesen Gedanken zu bleiben, macht die Krise schwerer als sie sein muss.
2. Ruf die TelefonSeelsorge unter 116 123 an oder schreib in den Chat auf telefonseelsorge.de. Das Gespräch ist kostenlos, anonym und rund um die Uhr möglich.
3. Bitte jemanden, alles wegzuräumen oder für eine Weile zu übernehmen, was in diesem Moment gefährlich werden könnte, wenn du das gerade nicht allein tun kannst.
4. Vereinbare einen zeitnahen Termin bei einer Ärztin oder einem Psychotherapeuten, oder geh direkt in die nächste psychiatrische Klinik, wenn die Anspannung nicht nachlässt.
5. Leg dir, sobald es geht, eine kurze Liste mit Kontakten an, die im nächsten schwierigen Moment sofort griffbereit ist.

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